戒掉科技瘾：怎样对付信息过剩带来的干扰？
500)this.width=500 align=center hspace=10 vspace=10 />在工作场所中，人们常会受到干扰，继而影响工作效率。无论是数码产品，还是人为干扰，都会使我们的注意力无法集中。这种状况会给个人和经济带来损失，比如出错的可能性会大大增加，压力也会随之而来，生产效率更是会大幅降低。当然，也不是没有办法来遏制这种状况。
注意力受到干扰这个问题或许是在内才出现的。我们的智慧、思想，我们的主要效能工具——注意力，都被地偷走了。而偷走他们的，就是各种持续不断且不受约束的干扰。的是这些干扰的种类越来越多，比如电子邮件、App、电话、社交提醒，加上周围林林总总的人。实际上你会发现，没有多少地方能让我们在毫无干扰的情况下集中注意力。
Jonathan B. Spira曾出过一本名为《过载!过量信息如何危害你的公司》(Overload!How Too Much Information is Hazardous to your OrGAnization)的书，其中显示：仅在2010年，信息过载(包括从不必要的干扰中恢复常态所需要的时间)就导致美国经济损失了9970亿美元。另外，英特尔公司的一项研究表明，对于像英特尔这种规模的企业，因为信息过载所导致的损失，每年高达10亿美金。
持续性的干扰会降低人们的注意力。在受到干扰的过程中，人们的精力和情感被消耗，错误频出，因而压力也会变大。密歇根州立大学和美国海军研究实验室的研究人员进行了一项研究，他们发现：平均时长为2.8秒的干扰，比如你电脑角落闪出的提示，就会导致出错机率加倍;如果将时长增加至4.4秒的话，出错机率就会增加至原来的三倍。
其实，干扰还会一个人的工作记忆能力，甚至会影响他的智力水平。一项研究测试了强制干扰对进行腹腔镜胆囊切除模拟手术的主刀医师的影响，结果表明，44%的医生在受到干扰时都会犯错，只有6%的医生没有出现差错。而干扰性提问导致的出错数量最多，其次是在线私聊。
所以说，在飞机起飞和降落的时候强制性地为飞行员提供无干扰驾驶常有必要的。在起飞、降落这些关键阶段，无论是跟机组人员进行非必要的谈话，还是发布非必须的公告，都是不被允许的，因为法规任何可能干扰飞行员的行为。
那么，干扰的主要来源有哪些，它们是如何影响我们以及我们可以采取哪些措施去这些干扰呢?
数字化干扰
根据科技市场研究公司The Radicati Group的调研数据显示，平均每个商务人士每天会收到/发出大约109封电子邮件，并且这个数量正在以每年7%的速率增长。即时通讯消息的增长率是11%。而曾经只限于工作外使用的短信现在也在大举入侵工作领域。根据信息服务机构HeyWire Business的数据显示，67%的职业人士表示自己会在工作当中使用短信。这又会造成多大的干扰呢?根据美国移动营销协会(Mobile Marketing Association)报道，90%的短信会在3分钟内被人阅读掉。
Edward Hallowell是州的一名科医生，也是《分神》(Driven to Distraction)一书的联合作者。他在书中阐述了注意力是如何被干扰的。他说：“这是一个巨大的问题，已经成为了一种新型瘾症。现在已经出现了针对科技上瘾的住院部。不少婚姻都因这种瘾症而破裂。”
Winifred Gallagher是《全神贯注：注意力和专注生活》(Rapt：Attention and the Focused Life)一书的作者，他说：“你的短信和电子邮件就像电子游戏一样让你上瘾。它不仅会刺激你，甚至还会给你不少‘励’。”
近年来，短信和社交的兴起可能会带来一个“终极干扰”的点。Michael Salem是Vorex公司联合创始人兼CEO——该公司位于得克萨斯州Plano市，是一家提供专业自动化软件云服务的供应商。Michael说他每天都会收到1000条短信。“我完全被短信给淹没了。”他承认道，“回复这些短信成了我的日常工作，一天24小时总有回不完的信息。”他表示自己有一段时间基本无法睡觉，就躺在床上接全球各地用户打来的电话。他的健康因此受到了很大影响，体重开始增加。由于不停地受到“”，他变得充满焦虑。
Mattew Bellows是Yesware公司的CEO，其公司位于美国，是一家为销售人员提供电子邮件追踪服务的公司。Bellows说：“最近我数了一下，发现从电子邮件到LinkedIn我总共有22个收件箱，如果要关注并浏览全部收件箱绝对是件很的事。我一天要收到数百封邮件。这些干扰对现代办公人员来说是对生产效率的最大阻碍。”
大脑中的战争
生产效率、投入程度、生理因素或是常理，无论从哪个角度考虑，我们都不应该让现今出现的这些干扰因素一直持续下去。那么，我们又能做些什么呢?实际上，第一步就是要了解持续干扰对我们的脑神经产生的影响。
此刻你的大脑可以专注于很多事情，但你的注意力却集中在了阅读这个句子上。这是因为你正处于“自上而下”式的注意模式，也就是说，你自己会选择需要注意的事物，制定专注的方式，控制并且由此集中精力。如果你可以屏蔽其他事务的干扰，就需要采用“自下而上”的注意模式，但这种模式的主控者并不是你，而是其他人或其他事物。自下而上的注意模式是人体机制的一部分，比如，当你听见或者汽车引擎回火的声音，你的注意力会马上转换到这个潜在的上。各种电子设备的噪声来源，包括电子邮件、短信、即时通讯消息、电话、通知提醒等等，都是自下而上式的干扰，它们会触发你的防御机制来你的注意力。
和这些干扰做斗争并不容易，但依然有取胜的可能。Gallagher指出：“其实，你才是自己头脑的主人，注意力只是一个工具而已，你可以操控它。关键是要了解什么时候你想要进入自上而下的注意模式，并且住自下而上式干扰的刺激作用，否则你就会成为这种刺激的品。”
干扰会给工作记忆增加难度，同时还会延长完成工作任务所花费的时间。“当干扰发生的时候，它会引发一系列连锁随机事件，人们不得不切换到其他事物。”Gloria Mark解释道。她是大学尔湾分校的信息学专业教授，也是与此领域有关的一项研究的联合发起人。Mark说：“平均而言，你需要完成两件干扰性的事务才能回到原来的工作任务上。”例如，你可能正在处理一个市场营销项目，但是一会儿就会切换到回复客户邮件，然后又开始浏览LinkedIn网页。
Mark用三天时间追踪了35位企业职业经理人、工程师和项目负责人员。她发现每个人在受到干扰或者切换事务之前，花费在单一工作任务的平均时间是3分钟;而在切换回工作任务之前，花费在电子设备上的时间是2分11秒。
这种集中干扰之前被不少人错误地解读了，他们认为人类的大脑就像一口取之不尽的井，可以消化无限量的信息，同时处理多个任务，并且能在无输出损耗的情况下切换。但是真正的事实却令人，其实我们的大脑灰质的处理能力是有限的，无论是工作记忆、数据容量还是神经回都只允许我们在同一时间内高效地处理一个工作任务。
干扰会影响人们控制冲动情绪的能力。干扰越多，调控机能被的程度就越高。例如，你会一直想着要去检查一下电子邮件，哪怕你五分钟以前刚刚查过。这说明你的冲动控制力和注意力只能持续一眨眼的时间。干扰会降低你在任何方面的调控能力，无论是一遍又一遍地查邮件，还是不停地吃冰淇淋。
这也是为什么科技如此容易让人上瘾的原因。它可以摧毁人类控制冲动的能力，包括频繁地查看自己是否收到信息，浏览一些无关紧要的网页，注意力集中的时间也变得更短。而这种情况又会带来更多的干扰，执行任务的能力也会随之降低。Hallowell医生在上世纪90年代发现了这些症状，患者认为他们出现了注意力缺失(ADD)的问题。
但是，真正患有注意力缺失症的病人其实都是天生的。所以，Hallowell医生治疗的注意力缺失患者只是该症状的另外一种副产品而已。它其实算是一种类似于注意力缺失的症状，是由于干扰和信息过量引发的。这种症状会给人体大脑注入大量噪音，以至于让大脑失去了对事物保持专注的能力。Hallowell医生将这种情况称之为“注意力缺失症状”。
曾经工作十分高效的人如果有了这种症状，会频繁地在不同事务之间切换操作，最终他们会发现自己在工作中逐渐落后。而当他们试图赶上他人的时候，反而会迫于时间产生更多的恐惧和焦虑。也就是说，其实是这种不间断的干扰行为造成了人们的恐慌，让他们疲于应付，同时这也给大脑发送了启动焦虑反应的信号。
10年前，Karen Swim在密歇根州Sterling Heights创建了公关公司Words for Hire。她说：“我可以感觉到自己的心跳加剧了。”她曾经可以自如地应付电子信息的冲击，但是随着过去几年中信息的不断增多，她感到越来越难以招架了。“有时候我感觉自己必须要停下来缓缓，喘口气。感觉就像你正在一个不断加速的跑步机上跑步，可你已经跟不上了。”
责任编辑：zz